Čudovit način, da očistite telo, izgubiti težo, izboljšati zdravje je, da preživijo postu dan. Da izgubijo težo, ne, v skladu z dolgoročno prehrana z hude omejitve. Za doseganje trajnostne rezultate, veliko lažje z redno odvajanje iz telesa, kar je mogoče storiti z vaše priljubljene izdelke. Vsako hujšanje izbere varianta kalorij omejitev, v skladu s hrano zasvojenosti. Jejte z užitkom in izgubiti težo, je sanje, katere koli osebe.
Kaj je tešče dni za hujšanje
Nepravilna prehrana ubija telesa, ki povzročajo različne bolezni notranjih organov. Če boste redno omejujejo vnos kalorij, to ne bo samo odstranjevanje odvečnih kilogramov, temveč tudi čiščenje črevesja od toksinov, pospeši presnovo in dvig imunitete. Med postom dni telo deluje v zmerno način, ker je uporaba svetlobe, nizko-kalorično hrano, ki zahteva več energije za prebavo.
S to dieto aktiviziruyutsya procesa samo-očiščevanja, pri kateri telo vrže nepotrebnih odpadkov, ki so se nabrali v daljšem časovnem obdobju. Občutek lahkotnosti v telesu, strokovnjaki za prehrano pravijo, izvajajo pravilno postom dan za hujšanje, 1-2 krat na teden. Priporočljivo je, da obiščete kopeli ali savni za izboljšanje excretory funkcije.
Kaj je potrebno
Čiščenje telesa, ki jih omejujejo vnos kalorij, ne le izboljšuje učinkovitost dieto, ampak prispeva tudi k izboljšanju delovanja sistemov in organov človeškega telesa. Vse vrste posta dni za hujšanje, pomagajo prebroditi težko obdobje v proces izguba teže, če je teža telesa stop na istem mestu, noče, da se premaknete navzdol. Poleg tega, razkladanje stimulira:
- V excretory sistem. Je čiščenje telesa toksinov skozi izločanje odvečne tekočine in gibanje črevesja.
- Čustveno stanje. Občutek lahkotnosti v telesu, oseba dobi izbruh energije, poveča pogum, izboljšuje razpoloženje.
- Normalizacija presnovo. Omejen vnos kalorij prisili telo, da porabi lastne rezerve maščobe.
- Obnova mineralnih in kislinsko-bazično presnovo. Prekomerno dokisanje ali alkalinisation telesa, ki je ogrožena zaradi bolezni in zbiranje odvečne maščobe.
- Normalizacija prebavo. V dneh od svetlobe obrok, želodec, črevesje, jetra, trebušna slinavka ostalo, kar jim daje priložnost, da izboljšajo svoje delo naprej.
- Kako se znebiti krvnih žil s calcinosis. Z redno praznjenje boste lahko znebiti bolečine v sklepih.
Kaj lahko jem na hitro dan
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da povsem odpraviti uporabo proizvodov, ki med odstranjevanjem. V skrajnem primeru, lahko preživijo en dan na vodi, vendar ne več kot 1 krat na mesec. Najbolj učinkovito tešče dni za hujšanje temelji na načelu delitve oblasti. Njeno bistvo je, da razdelijo na vse izdelke v dve skupini: obrat (škrob) in živali (beljakovine) izvora. Potrebno jih uporabljati ločeno od drugega, kot to pomaga za lajšanje prebave. Hrana preide v želodec na ta način enostavno in hitro obdelati in telo ne bi rezerv za prihodnost.
Nizko-kaloričnih dni, lahko kombinirate živila, ki imajo podobno sestavo, na primer Apple-kefir, riž, skuta. To je dovoljeno združiti rib in mesa, mleka in sadja, zelenjave in jagod. Velika možnost – menjava variante, izbiro en dan, zelenjave, drugih žit in mlečnih izdelkov. Če ste na tešče dva dni zapored, je prvi iz mesa, nato zelenjave ali sadja. Proces izguba teže učinkovito, je nemogoče, da bi pozabili na povečanje telesne dejavnosti. Ker razkladanje je kalorij omejitev, boste morali dati gor:
- mastne hrane;
- marinade;
- dimljeni;
- v konzervah;
- sladkor;
- alkohol;
- sladko ali nesladkane brezalkoholne pijače.
Kako postom dan
Poskrbi za razkladanje telesa, ki je zelo preprost – samo treba potrpežljivost in želja. Vnaprej izbrati izdelke na zalogi je njihovo število. Praviloma purgation izberite en dan na teden. Da izgubijo težo, lahko opravljajo razkladalna teden, dnevno spreminjajo odločitve kombinacija izdelkov. Izbrani dnevni obrok je razdeljen na več obrokov (5-6), in sprejel, ob enakih časovnih intervalih.
Med postom dni, morate piti več tekočine (za 1,5-2 litra), da pospeši presnovo. Pomembno je vedeti, da sovražnik vitko linijo je pomanjkanje spanja, ki moti proizvodnja melatonina, ki aktiviziruyutsya med spanjem. Nato telo kompenzira pomanjkanje ostro apetit. Če želite shujšati, morate spati in da bi se izognili stres. Ni treba jesti malo kalorij dni. Idealen pred ravnanje dan – lahka meni z zelenjavo, žiti in/ali mlečne izdelke (ovsena kaša, voda, zelenjavna juha, juha, kaša, itd.).
Kot za količino hrane, ki je dovoljena za en dan zaključka, da je treba izbrati svoje. To je odvisno od telesne mase, cilji, prehranjevalne navade in energije boste morali porabiti v izbranem obdobju. V vsakem primeru, ne bi smeli jesti več kot 600 gramov beljakovin (mlečni izdelki, jajca, ribe, meso) in več kot 2 kg rastlinske hrane (sadje, zelenjava, jagode).
Možnosti posta dni
Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je najbolje na tešče dni za hujšanje je sestavni del ali dveh komponent možnosti. Razkladanje ni priporočljivo, da bi pogosto, ker to moti ravnotežje moči. Možnosti v kombinaciji so bolj zaželena, saj dajejo telesu več potrebnih vitaminov in mineralov. Strokovnjaki za prehrano delež prehrane, prehrane glede na prevlado določenih hranil:
- ogljikovih hidratov (zelenjava, sokovi, žita, sadje);
- maščobe (sladoled, kisla smetana, smetana);
- beljakovine:
- meso (prepelica, piščanec, puran);
- ribe (low-fat reka);
- mlečni izdelki (nizka vsebnost maščob skuto, jogurt);
- rastlinske beljakovine (fižol in druge stročnice).
Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da je najbolj učinkovit postom dan – "tekoči", ko čez dan se uporablja samo sveže sokove, zeliščne čaje, sadne pijače. Za primer je lahko sokovi iz zmesi zelenice: apno, Jabolko, kumara in peteršilj. Popolnoma očistiti črevesje od toksinov lubenica sok, paradižnikov koktajl s zelena ali zelenjavni smoothie z visoko fiber vsebina paradižnik, zelje, paprika, Bazilika in začimbe.
Otrobi
Izdelek, ki ostane po proizvodnjo visoko-kakovostni razred moke (otrobi), ima bogate kemične sestave. Vsebuje vitamine E, C, PP, prehranskih vlaknin, mikro in makro. Najbolj pomembno za hujšanje snov je vlaken in drugih grobih vlaken. Ravnanje meni, otrobi pomaga:
- za normalizirati delovanje črevesja;
- za zmanjšanje holesterola v krvi;
- za izboljšanje možganske aktivnosti;
- za zmanjšanje ravni krvnega sladkorja;
- da bi preprečili nastanek občutek lakote;
- za povečanje zaščitne lastnosti organizma.
Za praznjenje je mogoče pšenice, rži, ovsa, Laneno seme in otrobi. Ne glede na to, sorte, ki bi morala biti 2 jedilni žlici 3-krat/dan, z velikim kozarcem vode še vedno. Otrobi lahko v kombinaciji s sadjem, zelenjavo, jogurtom. Za mnenja izgubi teže, to raztovarjanje bo pomagal znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Ni priporočljivo dolgotrajno uporabo, otrobi, še posebej za ljudi s gastritis in druge bolezni prebavil. Zloraba tega izdelka lahko povzroči poslabšanje bolezni in odstopi hranilnih snovi.
Na čokolado
Med lepe polovico človeštva priljubljena postom dan s čokolado. Za poslastico ima dobre antioksidativne lastnosti, izboljšuje delovanje srca, stroški pozitivne energije. Ta izdelek je veliko koristnih vitaminov in mineralov, vendar morate vedeti o kontraindikacijah. Čokolada za hujšanje je prepovedana uporaba s sladkorno boleznijo, bolezni jeter, žolčnika, trebušne slinavke. Opozoriti velja, da razkladanje je primerna le temno čokolado, in o zasvojenosti z mlečnih treba pozabiti.
Na dan je dovoljeno jesti le 100 gramov Dobrote, ki vsebuje 56% kakava ali več. Da se prepreči razvoj neželenih učinkov ni priporočljivo, čokolade prehrana več kot 1 uro na teden. V dnevu, ki jih je dovoljeno piti pravi kave, vendar brez sladkorja. Pijačo lahko razredčimo z mlekom, z vsebnostjo ne več kot 1.5. Čokolado, ki bi morala biti razdeljena na 3 obroke. Zadnji odmerek naj ne jedo kasneje 18 ur. V povprečnem dnevu, ko je čokolada prehrane, ki jih lahko znebite 1.5 funtov.
Sir
Večina ljudi raje postom dan, da imajo trdne nizko maščobe sira, je izvrsten, okusen in zdrav izdelek. Strokovnjaki za prehrano so pokazala, da je vključevanje v prehranskih obrok sira pomaga v boju proti raku. Ko hujšanje, morate redno offload s tem izdelkom, ne samo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi trajno določi želeni rezultat.
Sir sam je prehrana, saj ima veliko beljakovin in skoraj nič ogljikovih hidratov. Čeprav je ta izdelek in je znan po svojih visoko vsebnostjo maščob, vendar je zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki jih ne prispevajo k kopičenje telesne maščobe. Sir je vir lizin, ki ne proizvaja telo, neodvisno in veliko drugih koristnih mineralov: metionin, triptofan, kalcij, magnezij, fosfor, cink, vitamini A, b, D.
Zelo malo kalorij, se šteje, da tofu, ki se pogosto uporablja v prehranske programe za hujšanje. Med razkladanje, ki ga je mogoče uporabiti za druge vrste: sir, Suluguni, Adyghe, sir. Bistvo posta dan je uporaba 300 g izdelka, ki so razdeljene v 5 sprejeme enakih časovnih intervalih. Možno je kombinirati sir z zelenjavo, sveže sokove. Opozoriti velja, da sir prehrana ima svoje kontraindikacije:
- akutni ali kronični obliki pyelonephritis;
- ateroskleroza;
- sladkorna bolezen;
- ledvični kamni;
- hudo bolezen jeter in ledvic.
Sokovi
O prednostih sveži sok niti slišal leni. Redno uporabo te sok izboljša polt, izboljšuje delovanje prebavnega sistema, ven odvečno težo. Sok, prehrana je izkušen v zdravljenju debelosti, ker telo hitro očistili strupov in nečistoč. Najbolj nežen možnost za hujšanje, ki je sok praznjenje, ki bi morala biti izvedena 1-2-krat vsakih 7-10 dni. Začni čiščenje bolje iz dneva v dan, da se telo ne doživlja hud stres.
Za izvajanje postom dan, sveže stisnjeni sokovi morajo biti pripravljeni vnaprej. Teden pred osvoboditi, morate začeti pravilno jesti, ne ketchup, prekajeno meso in zvitki, in domačo juho, solato, kuhano piščančje, polnozrnati kruh. Možnosti sok praznjenja je lahko različna. Na primer, namesto obroka na pijačo 2 kozarca soka ali čez dan za različna časovna obdobja, da ga pijejo v višini 2 litra, razredčene z vodo 1:1.
Za tešče dni fit, sadni in zelenjavni sokovi. Prvi je preveč veliko kalorij, zato je bolje, da nadomestno ali mešanico v različnih kombinacijah. Odlično kombinira z vsemi zelenjava in sadje:
- zelena;
- Apple;
- bučna;
- grenivke;
- oranžna;
- korenje;
- pese;
- kumare.
Preden se odločite za ravnanje cel dan izključno s svežimi sokovi, ki jih morate vedeti o kontraindikacijah. Ti vključujejo bolezni črevesja in želodca (hyperacidity, razjede, gastritis), motnje sečil, bolezni ledvic. V drugih primerih, sok mono-prehrana ponuja številne koristi za telo:
- nasičene maščobne kisline za kratek čas veliko število uporabnih microelements in vitaminov;
- izboljšuje srčno-žilni sistem;
- pomaga, da izgubijo težo, je, 1-2 funtov;
- je preprečevanje prehladnih obolenj.
O ajda
Ajda semena imajo enkratne lastnosti. Vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, zato redno uživanje ajda ima pozitiven učinek na kožo, lase, nohte. Vključeni v polinenasičenih maščob, zmanjšanje ravni holesterola v krvi, in prisotnost enostavno prebavljivih beljakovin zagotavlja trajno hujšanje.
Ureja prebavni sistem počiva na ajdova, je mogoče v enem dnevu, da izgubijo 1-1. 5 kg, vendar s pogojem, če ga kuhamo zrn v vodi, in da porabijo brez soli in olja. Obstaja več načinov, kako kuhati prehranskih izdelkov
- Paro 250 g ajdova 2 skodelici vrele vode v večernih urah. Razdelite se je to število v 5 obrokov in jesti ves dan, ob enakih časovnih intervalih.
- Zavremo 200 g ajda, dokler kuhani brez soli in začimb. Lahko uporabite, redčenja nizko maščobe jogurt ali kefir.
Če razkladanje na eni ajda ni primerna, lahko kombinirate žitnih z jabolka, slive, sir, juhe bokov in zeleni čaj. Skupna kalorična vrednost vseh teh izdelkov je nizka, tako da je učinkovitost hujšanje bo ostala na isti ravni. Kontraindikacije tako razkladanje ne, če ne drži, največ dvakrat na teden. Po statističnih podatkih iz prehrane manj motnje pogoste druge mono-prehrana, ker je okusen in izpolnjuje izdelka.